목차
들어가며 _ 과거는 과거일 뿐, 지금에 집중하라
지나친 원인 분석에서 벗어나 해결 가능성 찾기│변화를 이끄는 방법은 생각보다 아주 간단하다│심리학과 정신의학적 설명에 사로잡히지 않기│변화하기 위해 당장 할 수 있는 일을 하자│
누구나 자신만의 상담사 역할을 할 수 있다
1부 행복하지 않다면 문제 대응 방식을 바꾸자
1장 해결 열쇠 1 _ 문제 패턴을 깨뜨려라
현재와 미래에 초점을 맞춰야 한다│문제 패턴을 깨뜨려 해결책을 찾자│방법 1 _ 문제 대응 방식을 바꿔라│방법 2 _ 역설적인 방법을 사용하라│방법 3 _ 새로운 행동을 문제 패턴에 접목하라│문제에 대해 쥐보다는 현명하게 대처하자
2장 해결 열쇠 2 _ 해결 패턴을 찾아서 활용하라
이전에 효과적이었던 방법을 찾아내자│방법 1 _ 문제를 면했던 순간을 기억해내라│방법 2 _ 문제가 진정될 때의 행동에 주목하라│방법 3 _ 자신 있는 다른 상황의 패턴을 이용하라│방법 4 _ 문제가 악화되지 않은 이유를 생각하라
2부 문제를 바라보는 관점과 생각을 바꾸자
3장 해결 열쇠 3 _ 당신의 과거와 감정을 인정하라
당신의 과거와 감정을 그대로 반복하지 마라│방법 1 _ 자신의 경험과 감정, 자아를 인정하라│방법 2 _ 타인의 감정과 관점을 인정하라│방법 3 _ 과거가 현재와 미래를 결정짓게 하지 마라
인정하기의 4단계 과정│경험과 감정을 인정하되 얽매이진 마라│당신이 실천해야 할 인정하기 연습법 2가지│무조건적인 긍정적 사고와는 차이가 있다
4장 해결 열쇠 4 _ 주의를 전환하라
집중하고 있는 대상에 살짝 변화를 주자│방법 1 _ 감각 경로를 바꿔라│방법 2 _ 관심 대상을 확장하라│방법 3 _ 과거에서 벗어나 현재에 집중하라│방법 4 _ 현재나 과거에 맞춘 관점을 미래로 돌려라│방법 5 _ 외부 환경이나 남들에게로 시선을 돌려라│방법 6 _ 자신의 내면세계에 집중하라│방법 7 _ 효과를 봤던 방법에만 집중하라│방법 8 _ 생각과 감정에서 행동으로 전환하라│방법 9 _ 자신에게 해결중심적인 질문을 던져라
5장 해결 열쇠 5 _ 미래를 상상하라
현재의 문제를 해결할 수 있는 미래를 상상하라│방법 1 _ 가능성과 긍정적 기대를 이야기하라│방법 2 _ 마음을 사로잡는 미래를 떠올려라
6장 해결 열쇠 6 _ 해결중심적 스토리로 바꾸자
당신의 라이프 스토리를 다시 써나가라│문제중심적 스토리 유형 1 _ 비난 스토리│문제중심적 스토리 유형 2 _ 불가능 스토리│문제중심적 스토리 유형 3 _ 무가치 스토리│문제중심적 스토리 유형 4 _ 무책임 스토리│문제적 스토리를 해결 스토리로 바꾸는 방법
7장 해결 열쇠 7 _ 영성으로 자신을 넘어서라
문제 해결에 영성을 사용하라│방법 1 _ 영성으로 가는 당신의 통로를 찾아라│방법 2 _ 과거, 현재, 미래를 통해 영성과 접속하라│방법 3 _ 연민, 봉사심, 신념을 성장시켜라
3부 해결중심 요법을 인생에 적용하자
8장 해결 열쇠 8 _ 행동 대화법을 사용하라
상대의 문제를 분석하려 하지 마라│상대를 인정하고, 상대의 말을 경청하라│상대의 행동을 직접 묘사하는 행동 대화법│행동 대화법으로 관계의 문제를 해결하라│틀에 박힌 관계의 패턴을 바꿔라│위기에 처한 관계를 해소하는 9가지 방법│돈독한 관계를 만드는 4가지 관계 강화법
9장 해결열쇠 9~10 _ 과거의 유령을 몰아내라
풀리지 않은 일을 해결하는 의례 치르기│해결 열쇠 9 _ 해결 의례를 행하라│해결 열쇠 10 _ 안정성과 결합 의례를 발달시켜라│정기적인 습관을 기억해내고 회복하라
10장 해결중심적 성생활을 하라
해결중심적 성생활을 하기 위한 4단계│해결중심적 성생활의 9가지 원칙
나오며 _ 무언가 다른 새로운 것을 계속 시도하라
해결중심적 삶의 원칙 10가지│전문가의 가르침을 추종하지 마라│효과가 있는 것에 집중하라
