울주통합도서관 전자책도서관

책소개

대한비만체형의학회의 리서치 자료에 의하면 우리나라 20대 여성이 가장 살을 빼고 싶은 부위가 바로 허벅지와 배라고 한다. 이 책은 이렇게 다이어트의 필요성을 가장 많이 느끼는 허벅지와 배, 엉덩이를 날씬하게 만들 수 있는 다양하고 효과적인 운동법을 소개한다. 이 책에서 저자는 뉴욕에서 여성 전문 트레이너로 활약하는 자신의 경험과 노하우를 체계화시킨 '기적의 휘트니스 프로그램'을 제시하고 있다.

책은 허벅지, 배, 엉덩이 부위로 나누어 상세한 사진과 함께 각 15가지(총45가지)의 트레이닝을 제시한다. 소개되는 트레이닝들은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 날씬하면서도 탄력있는 몸매를 만드는데 중점을 두고 있으며 아울러 근육 때문에 운동을 꺼리는 여성들이 안심할 수 있도록 올바른 운동법을 소개한다.
이 밖에도 이 책에서는 여성들을 가장 힘들게 하는 체지방을 없애는 방법으로 유산소 운동을 권하고 있는데, 유산소 운동의 빈도, 시간, 강도, 종류를 설명하고, 살이 쏙 빠지는 영양섭취법과 날씬한 몸매를 유지하는 비결 8가지를 제시하고 있다.

저자소개

여성 휘트니스와 스포츠 영양학 분야에서 세계 최고의 권위를 인정받고 있으며, 뉴욕에 있는 ‘여성을 위한 개인 트레이너 센터’의 경영자 겸 공인 여성 휘트니스 강사다.〈마리 끌레르(Marie Claire)〉〈코스모폴리탄(Cosmopolitan)〉〈셀프(Self)〉〈쉐이프(Shape)〉와 같은 권위 있는 잡지에 정기적으로 칼럼을 기고하고 있으며, CBS 이브닝 뉴스, CNN 헤드라인 뉴스, Fox 뉴스, 굿데이 뉴욕 등의 TV 프로그램을 비릇해 미국 내 수백 개의 라디오 방송에서도 왕성한 활동을 벌이고 있다. 1987년부터 할리우드의 유명 여성 스타들과 모델들의 몸매만들기를 도와주며 쌓은 그만의 노하우를 기적의 휘트니스 30분 프로그램으로 구성해「Look Great sleeveless」와「Look Great Naked」「Sculpting Her Body Perfect」등의 베스트셀러를 출간했다.

01 여성들의 딜레마
체지잡에 관한 진실
셀룰라이트
체지방과의 전쟁
지방분해제와 지방 제거 수술
휘트니스 솔루션

02 기적의 휘트니스 4계명
긍정적인 마음가짐을 가져라
실현 가능한 목표를 세워라
결과를 상상해 보라
체중계를 갖다 버려라

03 몸매만들기 기본 지식
자신에게 맞는 트레이닝 프로그램을 구성하라
목표에 맞는 반복횟수를 정하라
세트&스트레칭
운동 강도
운동 빈도
필요한 기구들
아이소텐션
가장 효과적인 트레이닝 루틴

04 여성을 위한 최고의 운동법
완벽한 자세를 익혀라
웨이트를 들어올리는 속도
절대로 호흡을 멈추지 말라
마음으로 운동하라

05 날씬한 허벅지 만들기
허벅지의 구조
허벅지 운동 주의사항
그룹 1 운동?그룹 2 운동?그룹 3 운동

06 군살 없는 배 만들기
복부 근육의 구조
복부 운동 주의사항
그룹 1 운동?그룹 2 운동?그룹 3 운동

07 탄력 있는 엉덩이 만들기
엉덩이와 넓적다리뒤근육의 구조
엉덩이 운동 주의 사항
그룹 1 운동?그룹 2운동?그룹 3 운동

08 체지방을 태우자!
유산소운동 빈도
유산소운동 시간
유산소운동 강도
유산소운동 종류

09 살이 쏙 빠지는 영양섭취법

10 날씬한 몸매를 유지하는 비결 8가지
식사는 자주, 양은 적게!
저녁에는 녹말을 피하라
물은 많이 마실수록 좋다
시작은 녹차 한 잔으로
술은 가능한 한 피하라
소금 조심!
노화 방지 칵테일
행복한 휴일

11 세계 최고 모델들의 추천 음식

12 건강 요리 모음

부록 A 고섬유질 음식
부록 B 용어해설

책소개

저자소개

목차