울주통합도서관 전자책도서관

책소개

뉴욕에서 여성 전문 트레이너로 활약하고 있는 저자가 소개하는 가슴, 팔, 어깨를 위한 부위별 트레이닝 60가지를 담은 책이다. 빈약한 가슴, 두꺼운 팔뚝 때문에 고민이었던 여성을 위해 여성 전문 트레이너로서의 경험과 노하우를 체계화시킨 '기적의 휘트니스 프로그램'을 제시하고 있다. 과학적인 이론을 바탕으로 구성된 트레이닝은 헬스 클럽은 물론 집에서도 쉽게 할 수 있는 것으로 가슴과 팔, 어깨 부위로 나누어 상세한 사진과 함께 설명하고 있다.

체형에 따른 프로그램 구성법과 각각의 문제 부위를 집중적으로 트레이닝하는 프로그램을 제시하고 있다. 여성만을 위한 운동을 소개하며 아울러 운동의 종류, 스트레칭, 반복 횟수는 물론 웨이트를 들어올리는 속도, 올바른 호흡법과 운동 자세에 관해서도 과학적인 이론을 바탕으로 설명한다.
흔히 운동을 하면 근육질의 몸매가 만들어지지 않을까 걱정하는 여성들을 위해 이 책은 날씬하면서도 탄력있는 몸매를 만들 수 있는 방법을 제시한다. 이 밖에도 살이 빠지는 영양섭취법, 날씬한 몸매를 유지하는 8가지 비결, 결혼식 혹은 미팅 등의 이벤트를 앞두고 단기간에 볼륨있는 몸매를 만드는 7일 프로그램도 제시한다.

저자소개

여성 휘트니스와 스포츠 영양학 분야에서 세계 최고의 권위를 인정받고 있으며, 뉴욕에 있는 ‘여성을 위한 개인 트레이너 센터’의 경영자 겸 공인 여성 휘트니스 강사다.〈마리 끌레르(Marie Claire)〉〈코스모폴리탄(Cosmopolitan)〉〈셀프(Self)〉〈쉐이프(Shape)〉와 같은 권위 있는 잡지에 정기적으로 칼럼을 기고하고 있으며, CBS 이브닝 뉴스, CNN 헤드라인 뉴스, Fox 뉴스, 굿데이 뉴욕 등의 TV 프로그램을 비릇해 미국 내 수백 개의 라디오 방송에서도 왕성한 활동을 벌이고 있다. 1987년부터 할리우드의 유명 여성 스타들과 모델들의 몸매만들기를 도와주며 쌓은 그만의 노하우를 기적의 휘트니스 30분 프로그램으로 구성해「Look Great sleeveless」와「Look Great Naked」「Sculpting Her Body Perfect」등의 베스트셀러를 출간했다.

01 트레이닝을 시작하기 전에
슬리브리스를 입고 싶어!
트레이닝은 나이도 되돌릴 수 있다
누구나 아름다운 몸매를 만들 수 있다
하지만 근육질 몸매는 싫어
열망은 기적을 낳는다

02 기적의 휘트니스 4계명
긍정적인 마음가짐을 가져라
실현 가능한 목표를 세워라
결과를 상상해 보라
체중계를 갖다 버려라

03 몸매만들기 기본 지식
자신에게 맞는 트레이닝 프로그램을 구성하라
목표에 맞는 반복횟수를 정하라
세트&스트레칭
운동 강도
운동 빈도
필요한 기구들
아이소텐션
가장 효과적인 트레이닝 루틴

04 여성을 위한 최고의 운동법
완벽한 자세를 익혀라
웨이트를 들어올리는 속도
절대로 호흡을 멈추지 말라
마음으로 운동하라

05 볼륨 있는 가슴 만들기
가슴의 구조
가슴 운동 주의사항
그룹 1 운동?그룹 2 운동?그룹 3 운동

06 가늘고 탄력 있는 팔 만들기
세갈래근의 구조
세갈래근 운동 주의사항
그룹 1 운동?그룹 2 운동?그룹 3 운동

07 가늘고 탄력 있는 팔 만들기
두갈래근의 구조
두갈래근 운동 주의 사항
그룹 1 운동?그룹 2운동?그룹 3 운동

08 관능적인 어깨 만들기
어깨의 구조
어깨 운동 주의사항
그룹 1 운동?그룹 2 운동?그룹 3 운동

09 체지방을 태우자!
유산소운동 빈도
유산소운동 시간
유산소운동 강도
유산소운동 종류

10 살이 쏙 빠지는 영양섭취법

11 날씬한 몸매를 유지하는 비결 8가지
식사는 자주, 양은 적게!
저녁에는 녹말을 피하라
물은 많이 마실수록 좋다
시작은 녹차 한 잔으로
술은 가능한 한 피하라
소금 조심!
노화 방지 칵테일
행복한 휴일

12 이벤트를 위한 7일 프로그램

13 세계 최고 모델들의 추천 음식

부록 A 고섬유질 음식
부록 B 용어해설

책소개

저자소개

목차