책소개
NO 스트레스, NO 요요, NO 굶기
먹으면서 살 빼는 숀리의 작심삼일 다이어트
다이어트 킹 숀리의 ‘작심삼일 다이어트’ 지침서. 3일간 다이어트를 한 뒤, 4일째 먹고 싶은 것도 조금씩 먹어주며 휴식을 취하면서 새롭게 다이어트를 시작하는 방법을 소개한다. 작심삼일도 계속하면 1주일이 되고, 한 달이 된다는 역발상에서 나온 것이다. ‘3일만 참자’고 생각하면 힘든 다이어트도 견디기가 쉽고 스트레스도 줄어든다. 또한 폭식할 염려도 없어서 요요현상도 막을 수 있다.
작심삼일 다이어트의 식단의 관건은 하루 한끼, 저녁 단백질 식단에 있다. 아침식사는 일관된 메뉴를 가볍게 섭취하고 점심에는 탄수화물을, 저녁에는 단백질을 먹으면 질리는 일도 없고 영양소도 골고루 섭취하게 된다. 숀리는 고단백 저칼로리 식품인 두부, 닭가슴살, 쇠고기, 참치, 달걀을 활용한 다이어트 레시피를 각각 10가지씩 소개하여 먹는 즐거움을 포기하지 않고도 건강하고 날씬한 몸을 만들 수 있도록 도와준다.
또 한가지, 다이어트에서 빼놓을 수 없는 운동 방법도 소개한다. 고무장갑, 타월, 휴대폰, 대걸레, 의자 등 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 도구들을 활용하여 단 6분씩만 운동해도 충분한 효과를 볼 수 있는 것이 특징이다. 하루 세 끼 식사 전에 잠깐 짬을 내어 몸을 움직이면 운동하면서 소비한 에너지를 보충한다는 생각으로 식사를 하게 된다. 트레이너이자 영양 전문가인 숀리의 지식과 노하우를 가득 담은 작심삼일 다이어트를 따라하다 보면 어느샌가 놀랍게 변한 몸을 발견하게 될 것이다.
저자소개
SBS 놀라운 대회 〈스타킹 : 숀리의 다이어트킹〉에 출연해 초고도비만자들의 다이어트를 드라마틱하게 성공시키며 국민 트레이너로 우뚝 선 숀리. 총 23명의 도전자 모두를 100일간 최고 60kg까지 감량시키는 대기록을 세우며 ‘비만 잡는 저승사자’라는 애칭을 얻었다. 그리고 도구 없이 자기 체중을 이용한 맨손 운동법 숀리 다이어트는 이른바 ‘안방헬스’로 불리우며 전 국민의 관심사로 떠올랐다. 돈이 들지 않고, 절대 굶지 않고, 요요가 오지 않으며 누구나 따라할 수 있는 생활형 운동법을 알렸다. 카리스마 넘치는 외모와는 달리 속마음만은 슈크림빵이라는 알고 보면 부드러운 남자. 다가오는 6월 두 번째 천사가 태어나 귀여운 두 공주님의 아빠가 될 예정이다.
〈빅토리 다이어트〉등에 출연하며 트레이너로 유명해졌지만 그는 사실 PROPTA(운동선수와 헐리웃 스타를 트레이닝 하는 세계적인 퍼스널 트레이닝 단체)의 영양 전문가로서 운동 못지않게 식습관의 중요성을 강조한다. 전문 영양사로서 굶지 않고 스트레스가 적으면서 요요 없는 체중감량을 위한 식습관을 알려주어 비만 없는 건강한 세상을 만들고 싶은 소박한 꿈을 가지고 있다. 현재 PROPTA 한국 총괄 디렉터이자, 〈숀리바디스쿨〉 대표로서 과학적이고 체계적인 다이어트를 선보이고 있다.
목차
프롤로그
스트레스 없는 다이어트를 위하여
숀리의 작심삼일 다이어트를 소개합니다!
이 책을 보는 법
PART 1. 굶지 않고 요요 없는 숀리 작심삼일 다이어트
기간 제한 없는 3 · 1 · 3 · 1 법칙
저녁 식사만은 단백질 위주로 섭취하라
칼로리는 계산하는 게 아니라 극복하는 것
PART 2. 다이어트 돕는 요리의 비법
조리법을 바꿔라 | 양념에 주의하라 | 당지수에 신경 쓰자 | 냉장고에 넣어두면 좋은 식재료
PART 3. 숀리의 피트니스 앤 푸드
40kg 폭풍 감량한 기적의 주인공! | 먹고 싶은 것 다 먹고 33kg 감량! | 고단백, 저염 식사로 1년 동안 40kg 감량! | 4개월 만에 36kg 감량 후 유지 중! | 82kg에서 54Kg의 근육형 몸매로! | 디저트까지 만들어 먹으며 38kg 감량!
PART 4. 숀리의 작심삼일 운동
