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책소개

행복한 삶, 성공한 삶을 위한 길이 내 안에 있다
명상이 뜨겁다. 사회적으로 성공한 사람들은 물론, 젊은 사람들까지 명상을 하는 사람 수가 늘어나고 있다. 세상살이가 그만큼 고단한 탓도 있겠고 여러 매체에서 명상이 삶에 끼치는 긍정적인 효과를 소개했기 때문도 있을 것이다. 오랫동안 신문기자로 일하면서 동양철학에 깊은 관심을 가지고 공부해온 저자는 이 책을 통해 동서양의 명상을 기반으로 하여, 현대인을 위한 명상 이야기를 들려주고 있다. 마음챙김, 존 카밧진의 MBSR, 틱낫한 스님의 플럼 빌리지 등의 깊은 명상의 세계를 경험하고 수련해왔지만 그는 보통 사람을 위한 명상을 그려내고 있다. 저자가 말하는 명상은 어렵거나 특수한 것이 아니다. 호흡을 하거나 음식을 먹는 행위가 다 명상이 될 수 있다. 어느 곳에서든 자신의 감정의 변화를 지켜보는 것만으로도 명상이 된다. 행복해지고 싶다면 명상으로 그 문을 열 수 있다고 말한다.
이 책은 여러 명상법 중에서도 마음챙김과 그중에서도 핵심인 알아차림에 대해 설명하고 있다. 알아차림으로써 자신의 생각과 선입견으로부터 자유로워질 수 있으며, 이것이 바로 행복의 시작이다. 명상 하기 좋은 장소나, 생활 속에서 실천하기에 좋은 팁을 소개하는 것은 독자를 위한 저자의 정성이다. 틱낫한 스님이 세운 ‘플럼 빌리지’에서의 명상 수련, 존 카밧진 박사가 개발한 MBSR 프로그램의 체험 같은 저자의 명상 경험을 듣는 재미도 쏠쏠하다. 명상으로 자신을 관리해온 유명인들, 삶의 활력과 기적을 만들어간 이들의 이야기는 명상을 통해 얻는 삶의 유익을 생각하게 한다. 어쩔 수 없이 살아가는 삶이 아닌, 잘 사는 삶이 궁금한 이들이라면 꼭 읽어야 할 필독서다.

명상을 잘 한다는 것, 인생을 잘산다는 것!
이 책은 총 세 개의 장으로 구성돼 있다. 'Part 1 명상으로 깨우치는 행복한 인생'에서는 마음챙김 명상법과 그 핵심인 알아차림에 대한 이야기를 중점적으로 담았다. 왜 고통은 우리 인생에서 사라지지 않는지, 마음챙김과 알아차림으로 인생이 어떻게 행복해질 수 있는지에 대해 설명한다. 저자는 명상을 많이 하면 할수록 ‘진정한 사람’이 된다고 한다. 또 마음이 아프면 그것에 저항하지 말고 마음의 움직임을 관찰하여 아픔이 느껴지는 순간을 알아차리라고 말한다. 그것만으로도 고통이 줄어든다고 한다. 세상에 고통이 없다면 명상도 없을 것이라고 힘주어 말한다. 또 ‘Part 2 명상으로 찾아가는 마음의 평화'에서는 동시대의 최첨단 기술이 집약되어 있는 실리콘밸리의 많은 엔지니어들이 명상을 실천하고 있다며 그 이유를 소개한다. 가장 큰 이유는 첨단 기술이 마음의 문제를 해결해줄 수 없기 때문이라는 것이다. 명상은 거창한 것이 아니라고 말한다. 건포도 한 알로 명상하는 법, 걸으면서 할 수 있는 명상법 등을 담았다. 일상 속에서 누구나 할 수 있다는 점을 잘 보여주는 대목이다. 'Part 3 명상이 불러온 삶의 변화들’에서는 명상을 실천하며 일상이 달라진 사람들을 소개한다. 메이저리거 박찬호 선수가 정글같이 삭막한 메이저리그에서 124승을 거둘 수 있었던 이유 중 하나는 바로 명상이었다. 또 명상을 통해 건강을 챙긴 사람을 소개하고 국내외에서 명상을 가르치는 학교 현장도 소개한다. 그 아이들에게 어떤 효과가 나타났는지, 명상을 통해서 인생을 잘 챙기며 살고 싶은 이들을 위한 책이다.

저자소개

배영대

신문 기자이면서 명상 기자다. 신문과 명상은 언뜻 어울리지 않아 보인다. 언론은 선과 악, 옳고 그름을 따져 사건의 팩트를 드러내는 데 비해 명상은 선과 악, 옳고 그름이 한 사물에 동시에 존재할 수 있다는 사실에 주목한다. 나는 신문 기자를 30년 가까이 해오면서 이 두 가지 사실 사이에서 방황했다. 이 책은 그 방황의 작은 흔적이라고 해도 좋을 것이다.
삶의 전환기마다 나를 붙잡아준 것은 명상이었다. 1990년 어느 날 숭산 스님의 화두를 접하며 명상의 세계에 입문했다. 어떤 사람이 사찰에 담배를 피우며 들어와 부처님 손에 재를 터는 것을 본다면 어떻게 하겠는가? 이 화두를 30년의 세월이 흐른 지금도 마음속에 간직하고 있다. 2003년 틱낫한 스님의 ‘플럼빌리지’ 수행에 참가하며 서구에서 유행하는 ‘마음챙김(mindfulness) 명상’을 경험했다. 2019년 미국 브라운대학교 마음챙김센터와 한국 MBSR연구소가 협약을 맺어 아시아 최초로 개설한 ‘국제인증 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction) 지도자 과정’(1기)을 이수했다. 대한명상의학회 자문위원, 연세대 글로벌교육원 ‘CEO 마인드 웰니스 과정’ 자문위원 등을 맡고 있다.
서울 보성고등학교와 고려대 영문학과를 졸업했으며, 서강대 철학과 대학원에서 석·박사 학위를 받았다. 중앙일보 문화부장을 역임했고, 지금은 근현대사연구소장 겸 학술전문기자로 일하면서 명상 칼럼을 쓰고 있다.

추천사 깨어 있는 삶에 대한 고백
서시 내 가슴속 빛으로 들어가는 마음 여행
서문 신문의 사실과 명상의 사실 간 작은 방황의 흔적

PART 1. 명상으로 깨우치는 행복한 인생
나의 명상 이야기, 부처님께 재를 털면
영원한 시작, 내 마음을 찾는 마인드풀니스
-명상 에세이 1 지속가능한 삶의 비결은 ‘조심조심, 미리미리’
마음챙김의 핵심, 알아차림
마음의 바다 위에 일렁이는 생각이라는 파도
-명상 에세이 2 위로가 필요한 시대 오늘을 살아가세요, 눈이 부시게!
왜 고통은 우리 인생에서 사라지지 않는가
마음챙김, 모든 순간을 기적으로 바꾼다
마음챙김과 BTS ‘러브 유어셀프’
-명상 에세이 3 자기 비난의 늪에서 나오게 하는 ‘전폭적 수용’
마음챙김 명소를 찾아서, 종묘와 명상
-명상 에세이 4 전화벨이 울릴 때 동작을 멈추고 심호흡

PART 2. 명상으로 찾아가는 마음의 평화
휴대전화를 끄세요, ‘검색 중독’ 벗은 IT 고수들
성공을 위해 명상을 활용할 수 있을까
-명상 에세이 5 마지막 날숨에 동료의 행복을 담아라
첨단 기술 발전, ‘마음 문제’ 다 해결하지 못해
-명상 에세이 6 명상은 자신과 싸우는 것이 아니다
유배 생활 40년, 마음챙김 통해 도달한 ‘마음의 고향’
-명상 에세이 7 휴식의 기술 ‘쉬기 명상’
MBSR 체험(상), 건포도 한 알에서 세상으로 확장
-명상 에세이 8 마음챙김은 사회적 이슈에 무관심하지 않다
MBSR 체험(하), ‘두 번째 독화살’은 피하자
-명상 에세이 9 마음챙김은 기적이 아닌 상식의 확인
불면의 밤이 깊어진다면 마음챙김이 대안이다
-명상 에세이 10 수면은 최고의 명상, 잠자리 스마트폰부터 치우자
영화 〈조커〉와 두 마리 늑대
-명상 에세이 11 가난했기에 『성냥팔이 소녀』를 쓸 수 있었다
마음챙김과 불교, 동서양 문명의 흐름
-명상 에세이 12 중도, 집착과 어리석음에서 벗어나야

PART 3. 명상이 불러온 삶의 변화들
50대에 발견한 자연의학, 명상은 ‘건강 상식’
-명상 에세이 13 마음가짐을 바꾸는 자연치료
바이러스와 자발적 격리, 면역력 높이는 마음챙김
-명상 에세이 14 위험의 세계화, 격리·고요함·인내로 극복
학교에서도 명상은 중요한 교육 방법이다
-명상 에세이 15 그림책 명상, 아이들 감정 교육에 유용하다
외국의 학교 명상, ‘숨 쉬는 방’ 찾는 학생들
-명상 에세이 16 동백꽃은 누가 피우나
고통이 곧 의미입니다
-명상 에세이 17 명상이 꼭 필요한 4곳
야구선수 박찬호, 명상으로 인생 메이저리그 노린다
-명상 에세이 18 취미가 명상인 어느 래퍼 이야기
모바일 명상, ‘선한 영향력’ 속도 높인다

나오면서 마음챙김으로 지금 이 순간 행복하기를!

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목차