저자소개
지은이 _멜리나 로이어(Melina Royer)
독일의 여성 기업가이자 크리에이티브 디렉터. 출판사에서 편집 디자이너로 일하다 2016년 전략&시각 커뮤니케이션 에이전시를 설립해 독일 유수의 기업들과 마케팅, 홍보, 광고 업무를 수행하고 있다.
남 앞에 서기가 죽을 만큼 싫어 학업을 중도에 포기할 정도로 수줍음이 많았던 저자는 수줍음이 사회생활을 제약하고, 중요한 기회를 걷어차고, 잠재력을 억누른다는 사실을 깨닫고 변화의 필요성을 절감했다. 오랜 시간 자신의 내면과 행동을 탐구하고, 자신감을 높여줄 다양한 방식을 시험한 끝에 지금은 ‘수줍음 전문가’로 거듭났다. 여러 잡지와 매체에 인터뷰하고, 글을 기고하며 방송인, 강연자로도 맹활약 중이다. 더 자신감 있고 생산적으로 살고 싶은 수줍음쟁이들, 특히 여성을 위한 플랫폼 ‘바닐라 마인드(vanilla mind)’를 운영하고 있다.
이 책은 자신감 없고 소심했던 수줍음쟁이가 어떻게 주체적인 자아를 가진 기업가로 변신했는지 그 과정을 상세히 소개한다. 잔뜩 주눅 든 채 자기 의심에 시달리는 심리적 원인, 머뭇거리고 물러서는 행동의 이유, 사회생활 시 마주치는 어려움 등을 분석해 자신감을 충전하는 심리 강화 훈련부터 일상의 습관, 신체 활동, 식습관에 이르기까지 저자가 시험해보고 효과를 확인한 실용적인 방법 등을 풍부하게 담고 있다.
수줍음을 참신하고 실용적인 관점에서 다룬 이 책은 출간 즉시 독자들의 열렬한 환호와 지지를 받으며 베스트셀러가 되었다.
옮긴이 _유영미
연세대 독문과와 동 대학원을 졸업했으며 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 아동 도서에서부터 인문, 교양과학, 사회과학, 에세이, 기독교 도서에 이르기까지 다양한 분야의 번역 작업을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『왜 세계의 절반은 굶주리는가?』 『내가 생각하는 내가 진짜 나일까?』 『불행 피하기 기술』 『혼자가 좋다』 『예민함이라는 무기』 『불확실한 날들의 철학』 『마흔, 처음에는 좀 아찔했지만』 등이 있다.
목차
서문 이 세상의 모든 수줍음쟁이들에게
-소심하지만 당당하게
-누구를 위한 책일까?
1장 수줍음쟁이의 탄생
1. 수줍음의 의미를 찾아서
-좁디좁은 안전지대
★ 수줍은 사람들 1: 달걀 어디 있냐고 묻기가 왜 이리 힘들까요?
2. 우리는 어쩌다 수줍은 사람이 되었을까?
-만들어진 수줍음
-내가 할 수 있는 일과 할 수 없는 일
3. 수줍음인가, 심리 장애인가
-도망치고 싶은 상황들
-희생자 역할을 자처하다
★ 수줍은 사람들 2: 주눅 들고 수줍은 내가 싫었어요
4. 내향적인 사람 VS. 수줍은 사람
-외향적인 사람도 수줍을 수 있다?
5. 수줍은 사람은 자기중심적일까?
-변화의 동기를 찾아라
2장 수줍음의 또 다른 얼굴들
1. 잠재의식의 보호 메커니즘, 완벽주의
-실패를 처리하는 법
★ 수줍은 사람들 3: 직관에 귀 기울여야 해요
2. ‘모든 걸 다’ 할 수 있거나 ‘아무것도’ 할 수 없거나, 흑백논리
-흑백논리에 사로잡힌 사람들이 즐겨 사용하는 문장들
3. 한번 돌아가면 멈추기 힘든, 부정적인 생각의 쳇바퀴
-내가 자주 돌리는 생각의 쳇바퀴, 탑 3
4. 그저 성격적 특성일 뿐, 예민함
-예민함을 재능으로
3장 안전지대를 넓혀줄 9가지 훈련
1. 나 자신을 믿지 못하겠다면, 자기 존중 배우기
2. 내가 어떤 사람인지 모르겠다면, 자기 성찰 연습하기
★ 수줍은 사람들 4: 뭐가 좋을지 결정하기가 너무 힘들어요
3. 자주 상처받는다면, 감정의 경로 추적하기
4. 두려움에 휘둘린다면, ‘내면의 팀’ 만나기
-레벨 1: 내 감정의 이름은 무엇일까?
-레벨 2: 이 감정은 어디서 왔을까?
-내 안에서 답을 발견할 수 있도록 도와주는 질문들
-레벨 3: 그날그날 감정을 정리하라 ― TIP 감정 처리의 의미
-레벨 4: 자신의 감정을 예측하기
5. 쉴 새 없이 자신을 비난한다면, 건강한 내면의 대화 나누기
-다 나만 쳐다보는 것 같아
-칭찬을 하면 좀 받아들여!
-성공 일기 쓰기
6. 사람들과 관계 맺기가 어렵다면, 진솔하게 감정을 표현하기
-그냥 말해버리면 될 것을
7. 불안함을 줄이고 싶다면, 커뮤니케이션의 기초 익히기
-미소는 최고의 약이다
-스몰토크의 필요성 ― TIP 스몰토크, 이렇게 하세요
-실수에 대처하는 우리의 자세
-부정적인 긴장을 긍정적인 긴장으로
-긴장과 무대공포증을 줄여줄 몇 가지 비결
★ 수줍은 사람들 5: 가장 힘들었던 상황을 떠올려요
8. 나에게 딱 맞는 소통법을 찾고 싶다면, 인터넷 활용하기
-수줍은 이들의 새로운 안전지대
9. 낯선 사람에게 말 걸기 어렵다면, 단계별 접근법 훈련하기
-레벨 1: 인터넷에서 의견을 표명하기
-레벨 2: 이메일이나 전화로 접촉하기
-레벨 3: 개인적인 대화를 모색하기
4장 자신감을 끌어올리는 환경은 따로 있다
1. 습관이 우리를 두려움에서 자유롭게 할지어다
-의지력으로는 못 하지만 습관으로는 할 수 있는 일
-쉽고 단순한 한 걸음부터
2. 하루의 성패를 결정하는 시간, 아침
-모닝 루틴의 힘 ― TIP 성공한 이들이 가진 건강한 습관들
-제한된 시간을 알뜰히 사용하라
-하루에 반전을 가져올 다섯 가지 모닝 루틴
3. 내가 나에게 보내는 응원가, 자기 긍정 확언
-잠재의식 속 먹구름 걷어내기 ― TIP 자기 긍정 확언, 어떻게 할까
4. 몸과 마음의 면역력을 키우는 가장 빠른 방법, 운동
-운동과 친해지기까지
-초반에 무리하지 말 것
-운동이 주는 의외의 효과
-학문이 증명한 운동의 쓸모
-운동이 신체에 미치는 영향
5. 자신감을 키워주는 연료, 균형 잡힌 영양 섭취
6. 변화를 뒷받침하는 주변 환경 만들기
-내 취향대로 집 꾸미기
-책상을 마인드셋 장소로
-출근길에 할 수 있는 간단한 훈련
-주변 사람들의 반대를 잠재우기
-롤모델을 고르다
-어떤 정보를 받아들일지 선택하라
-누구와 무엇을 먹을 것인가, 식습관
★ 수줍은 사람들 6: 나는 그렇게 만만한 사람이 아니랍니다
5장 당당한 수줍음쟁이로 살아가기
1. 아무것도 하지 않는 시간
2. 거절도 연습이 필요하다
★ 수줍은 사람들 7: 남을 위한 일인지 나를 위한 일인지 생각해야 해요
3. 이제는 행동할 때
-스스로 기회를 포착하라
-실패를 받아들이다
-한 발 한 발 성공을 향해
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