책소개

110kg '아빠곰'의 인생 역전 다이어트, 그 6개월의 기적!
"평범한 습관이 가장 비범한 결과를 만든다!"

"아빠곰은 뚱뚱해~" 아들의 해맑은 동요 한 소절에 세상이 무너지는 것 같았던 한 남자. 건강 검진의 경고등과 사람들 앞에 서야 하는 직업적 부담감은 그를 인생의 벼랑 끝, 새로운 변화의 출발선에 서게 했습니다.

이 책은 110kg의 평범한 직장인이자 아빠였던 '꾸준한준'이 '꾸준함'이라는 무기 하나로 6개월 만에 33kg을 감량하고 요요 없이 완벽한 유지어터로 거듭난 모든 과정을 담은 진솔한 기록입니다. 헬스장, 고가의 PT, 닭가슴살만 먹는 극한의 다이어트가 아닙니다. 오직 우리 일상에 숨어있는 가장 단순한 세 가지 약속, **'매일 1만 5천 보 걷기', '하루 2L 물 마시기', '건강한 음식 챙겨 먹기'**를 통해 인생의 빛나는 변화를 이끌어낸 현실적인 방법론을 제시합니다.

수없이 반복되는 요요에 지친 사람, 바쁜 일상에 운동할 시간이 없다고 말하는 직장인, 건강과 자신감을 모두 잃어버린 이 시대의 모든 '아빠곰', '엄마곰'들에게 이 책은 '당신도 할 수 있다'는 따뜻한 응원이자 가장 확실한 안내서가 되어줄 것입니다.

이제, 당신의 인생을 바꿀 마지막 다이어트를 '꾸준한준'과 함께 시작해보세요!

저자소개

목차

프롤로그: 아빠곰의 반란, 꾸준한준이 탄생하다!

"우리 아빠 멋있지? 아빠는 꾸준한준이야!"

나와의 약속: 변화를 위한 첫 서명

CHAPTER 1. 다이어트, 내 인생의 마지막 도전

Part 1: 결심하기 - 변화의 시작, 삶의 터닝포인트

Part 2: 목표 세우기 & 동기부여 - 변화의 나침반, 명확한 목표 설정과 강력한 실천법

Part 3: 6개월 다이어트 프로그램 실천법 - 감량기와 전환기, 건강한 몸으로 거듭나기

[Special Page] 새벽 2시, 편의점 삼각김밥 앞에서 무너지다

Part 4: 생활 속 작은 변화 만들기 - 간식 관리, 수분 섭취, 그리고 생활 밀착형 운동

Part 5: 꾸준한준의 다이어트 체크리스트 & 실천 팁 - 작은 목표로 만드는 큰 성공

CHAPTER 2. 유지어터의 삶, 지속 가능한 건강 습관

Part 1: 유지어트의 핵심, 작은 습관의 힘

Part 2: 유지어터를 위한 건강한 식습관

[Special Page] 그날 밤, 뷔페에서 나는 모든 것을 잃었다고 생각했다

Part 3: 생활 밀착형 운동법 & 건강 관리

Part 4: 꾸준한준의 유지어터 특별 전략

Part 5: 유지어터 습관 점검표 & 실천 가이드

CHAPTER 3. 유지어터 심화편: 습관을 넘어 라이프스타일로

Part 1: 유지어터의 마인드셋 - 마음의 근육 키우기

Part 2: 똑똑한 식단 설계 - 평생 즐기는 건강한 식탁

Part 3: 운동 루틴의 진화 - 강도를 넘어 지속성으로

Part 4: 나를 지지하는 건강 생태계 구축하기

Part 5: 유지어터 종합 자기 점검표

에필로그: '아빠곰'의 변신은 현재진행형

특별 부록: 다이어트 & 유지어터, 무엇이든 물어보세요! (Q&A)

맺음말: 당신의 위대한 여정을 응원하며