상세정보
100년 혈관을 만드는 법
- 저자
- 이케타니 도시로 저/윤경희 역
- 출판사
- 청홍
- 출판일
- 2025-10-03
- 등록일
- 2026-03-11
- 파일포맷
- EPUB
- 파일크기
- 54MB
- 공급사
- YES24
- 지원기기
-
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책소개
건강하게 오래 살기 위해‘100년 혈관’으로 만들어보자혈관 건강이 곧 전신 건강이다30대 40대도 ‘돌연사’와 무관하지 않다‘100년 혈관’ 만들기는 암 예방과도 통한다혈관 건강을 돕는 육류 먹는 법혈관 건강에 좋은 식사, 편의점 활용술운동, 언제 하는 게 가장 좋을까?건강한 100세를 목표로 하는 사람, 100세까지 살기에는 몸이 좀 불안한 사람에게도 저자가 권하고 싶은 것이 있다. 바로 100년은 거뜬할 수 있도록 혈관을 건강하게 만드는 것이다. 다시 말해, ‘100년 혈관’을 만드는 법이다. 혈관을 젊게 유지할 수 있으면 누구나 건강한 100세라는 희망에 가까이 다가갈 수 있으며, 오래 살면 살수록 생길 수밖에 없는 건강에 대한 불안도 해소될 것이다. 왜냐면 ‘혈관 건강’이 ‘전신 건강’과 직결되기 때문이다.심장이 매우 중요한 장기라는 것은 익히 알고 있다. 심장이 멈추면 살 수 없으니 말이다. 그런데 이렇게 중요한 심장도 혈관 덕분에 유지되고 있다. 심장은 수축과 이완을 반복하며 온몸 구석구석에 뻗어 있는 혈관으로 혈액을 공급하는 ‘혈액 펌프’다. 이 혈액에 들어 있는 산소와 영양분이 몸속 장기와 세포에 충분히 흡수돼야 우리 몸이 건강할 수 있다. 따라서 혈관 건강이 전신 건강과 직결된다고 말한 것이다. 이는 심장도 마찬가지다. 심장도 자신이 내보낸 혈액을 관상동맥이라는 혈관을 통해 다시 자신에게 보내서 생존에 필요한 산소와 영양분을 흡수한다. 다시 말해, 혈액을 내보내는 역할을 맡은 심장도 다른 장기와 똑같이 혈관을 통해 자신의 지속성을 유지한다.심장과 혈관들은 상부상조의 관계다. 아무리 심장이 열심히 펌프질을 해서 혈액을 내보내도 그 통로인 혈관이 막혀 있으면 필요한 장소로 필요한 산소와 영양분을 보낼 수 없다. 비유하자면, 공장에서 물건을 열심히 만들어도 유통망이 변변치 않으면 전국의 소비자에게 상품이 전달되지 않는 것과 같다. 그런데 혈관이 운반하고 있는 것은 생명을 유지하는 데 반드시 있어야 하는 필수품이다. 생활필수품이 아닌 ‘생명 필수품’이다. 온몸에 빠짐없이 분포되어 있는 혈관(그 전체 길이는 자그마치 10만㎞!)에 문제가 발생해 혈류가 정체되면 그 뒤로 연결되어 있는 장기는 당연히 제힘을 발휘할 수 없다. 마찬가지로 심장 혈관에서 문제가 일어나면 심장이 제대로 기능할 수 없게 된다.
저자소개
도쿄대학교 의학대학 의학부 졸업 후, 동대학병원 제2내과에 입국, 혈압 및 심기능 연구로 학위를 취득했다. 내과·순환기 전문가로 도쿄대학교 의학대학 순환기내과 객원 강사, 일본 내과학회 인정 종합 내과 전문의, 일본 순환기학회 전문의이다. 1997년 사단 의료법인 이케타니의원 이사장 겸 원장으로 취임했고 생활 습관 지도와 치료를 병행하고 있다. 동맥 경화 예방에 힘쓰고 있으며 협심증, 심근경색, 만성 심부전 등의 질환을 치료한다.
생활 습관병, 혈관, 심장 등의 내과·순환기 분야 전문가로 여러 TV 프로그램에 출연했고, 잡지와 신문 기고, 강연 등 다양한 분야에서 활약하고 있다. TV 프로그램 [아사이치](NHK), [세계에서 가장 듣고 싶은 수업](니혼테레비), 라디오 프로그램 [오후 카페](NHK라디오), [이쿠시마 히로시의 굿모닝 일직선](TBS라디오) 등에 출연해 쉽고 재미있게 의학 정보를 소개해 좋은 평가를 받고 있다. 저서로는 『내장지방 빼는 최강의 비결』, 『혈관을 단련하면 눈에 띄게 건강해진다!』, 『혈관·뼈·근육을 강화한다! 좀비 체조』 등 다수의 베스트셀러가 있다.
목차
들어가며건강하게 오래 살기 위해 100년 혈관으로 만들어보자심장에 영양분을 갖다 주는 것도 혈관이다나쁜혈압이 심장의 수명을 단축시킨다나이가 몇 살이 되어도 혈관은 젊어질 수 있다!1장인생 100년 계획의 최대 위협인 돌연사는 혈관으로 막을 수 있다원래 혈관은 100년은 거뜬한 것고령자 증가로 심부전 팬데믹이 일어난다!심부전의 특효약은 없다!?나쁜혈압은 심부전의 시작의외로 많은 갑자기 쓰러진 후 사망(돌연사)돌연사의 근원을 찾아 거슬러 올라가면 혈관에 다다른다30대, 40대도 돌연사와 무관하지 않다혈관사고의 위험을 243배나 높이는 5대 악()돌연사조차 선택할 수 없는 현실혈관사고 끝에 있는 후유증뇌에 장애가 남으면 어떻게 되나?2장100년 혈관으로 당뇨병, 치매, 암까지 막는다!돌봄 필수, 거동 불능 상태인 쓰러진 후 병상에서만 지내다 죽는 인생등급이 커질수록 꽈당골골 후 사망에 가깝다뼈와 혈관은 운명 공동체였다!칼슘의 역설이라는 중대한 문제혈관을 늙게 만드는 것은 뼈도 늙게 한다여성 호르몬은 뼈의 든든한 아군흡연은 뼈를 무르게 하고 골절 회복도 지연시킨다단백질 부족은 수명을 줄이고 치매를 부른다고기는 먹어야 한다? 아니면 피해야 한다?혈관 노화는 치매에도 영향을 미친다알츠하이머와도 관련이 있는 당뇨병당뇨병이 아니라도 숨겨진 고혈당이라면 치매 예비군숨겨진 고혈당인지 알아보는 방법고혈당 상태는 치매의 위험을 높인다증상이 확실히 드러나지 않는 숨겨진 심부전의 공포만성적인 폐질환 숨겨진 COPD도 요주의혈관 관리는 폐에도 이롭다100년 혈관 만들기는 암 예방과도 통한다대장암의 위험을 높이는 생활 습관인생 100세 시대를 굳건히 뒷받침하는 혈관력3장100년 혈관을 만드는 음식과 먹는 방법100년 혈관을 만드는 기본은 느슨한 당질 제한탄수화물은 온()보다는 냉() 흰색보다는 갈색수용성 식이섬유를 내 편으로 만든다식사의 시작은 식이섬유부터혈당의 급상승을 막는 소이퍼스트혈관을 젊게 만드는 오일 선택법가열 조리 때 추천하는 오일아마씨유, 들기름에 추가해서 생선도 플러스혈관 건강을 돕는 육류를 제대로 먹는 방법먹으면 좋을 육류, 피하면 좋을 육류맛있게 저염하는 요령우리 몸의 최대 위협인 활성산소를 억제하는 채소 파워추천은 브로콜리와 양파오늘 저녁에 회식이 잡혀 있다면 아침, 점심 식사를 조정한다혈관 건강에 좋은 식사, 편의점 활용술추천메뉴 추천메뉴 추천메뉴 추천메뉴 저녁 반주는 안주 선택이 포인트퇴근 후 한 잔에 추천하는 버섯 요리100년 혈관 만들기에 도움이 되는 음료마시면 마실수록 장수한다?최신 연구로 알게 된 커피의 지방 연소 효과지방이 연소되는 몸으로 바꾸는 스위치를 켜는 방법혈관 건강을 고려한 간식 선택 요령4장100세 혈관을 만드는 매일의 습관짜증은 수명을 단축시킨다!?스트레스의 바로미터 심박수수면 시간이 짧으면 혈관 노화가 진행된다수면제가 요양 보호의 원인이 되는 경우도 있다혈관에 좋은 입욕 방법혈관은 갑작스러운 온도 변화에 민감혈관을 건강하게 정돈하는 사우나 이용법수분 보충이 생명을 구한다더위, 추위는 혈관에 치명타5장매일 5분! 혈관이 단번에 젊어지는 운동심부전을 막는 첫걸음은 걷는 것혈관이 젊어지는 천연 치료제인 NO'를 만드는 운동내장지방을 줄이고 면역력을 끌어올릴 근육을 늘린다질병 예방만이 아니라 증상 개선에도 효과가 있다혈관이 젊어지는 최후의 운동 좀비체조단 3분으로 10분 워킹한 운동 효과운동, 언제 하는 게 가장 좋을까?부록
