책소개
이 책에는 누구나 쉽게 할 수 있는 ‘절’을 바쁜 현대인에게 가장 적합한 운동으로 소개하고 있다. 막역한 친구가 당뇨로 쓰러진 후 108배로 건강을 되찾는 과정을 지켜본 저자는 한의사로서 ‘절’이 가진 운동의 효과와 의학적 치료성에 주목한다. 108배를 하는데 걸리는 시간은 대략 10여분. 이 10분이 병든 몸과 마음에 끼치는 기적 같은 힘을 자신은 물론 환자들을 통해 확인한 저자는 절하는 방법을 바꿔가며 운동법으로서 가장 좋은 절 동작을 연구하기에 이른다. 그리고 이 절에 108배 운동이라는 이름을 붙인다.
좋은 줄은 알지만 꾸준히 하기는 정말 어려운 것이 운동이다. 108배는 이런 걱정을 한방에 날려 버린다. “108배 운동은 따로 시간을 내고 돈을 들여가며 배우지 않아도 되며, 별다른 도구가 필요한 것도 아니다. 비가 오나 눈이 오나, 그저 절을 할 수 있는 반 평 정도의 공간만 있으면 충분하다.”고 말하는 저자는 세상에서 가장 평등한 운동으로 108배 운동을 주장한다.
온몸을 사용하는 전신운동이자 기혈순환을 촉진시키는 저강도 유산소 운동인 108배 운동은 성장기 어린이부터 고혈압과 관절염을 걱정하는 중년층까지 그야말로 남녀노소를 불문 모두가 할 수 있는 평등운동이다
저자소개
침구학을 전공한 한의학박사이다. 마포구 한의사 협회 회장, 우석대학교 한의과 대학 교수를 역임하였으며, 지금은 '미소짓는한의원' 원장으로 재직 중이다. 지은 책으로는「팔맥교회혈 자침이 중풍질환의 예방과 치료에 미치는 효과에 대한 소고」「수족부에 위치한 경외 기혈에 관한 고찰」「수분, 수도 및 관원 애구가 가토혈장 알도스테론 및 전해질 농도에 미치는 영향」등이 있다.
목차
- 추천의 글
108배, 평생을 벗할 수 있는 운동
몸과 건강과 마음의 평정을 동시에 부르는 108배
- 프롤로그 : 108배로 되찾은 건강, 그 기적의 체험을 나누고 싶다
제1부 몸의 건강을 불러오는 108배 운동
01. 운동은 하고 계십니까?
02. 운동을 왜 해야 하지요?
운동이 근육에 미치는 효과 / 운동이 혈액에 미치는 효과 / 운동이 뼈에 미치는 효과 / 운동이 신경계에 미치는 효과 /
운동이 호흡계에 미치는 효과
03. 왜 108배인가 그리고 108배란 무엇인가
한의학의 기본 원리로 본 108배 / 108배는 최고의 경락운동 / 근육학으로 본 108배 / 실험을 통해 밝혀진 108배 운동의 효과
04. 운동으로서의 108배, 어떤 장점이 있는가
완벽한 전신 운동이다 / 저강도의 유산소 운동이다 / 복식호흡·단전호흡으로 기(氣)의 순환을 원활하게 한다 /
성인병 치료·예방·관리에 적합하다 / 운동의 실천율과 지속률이 탁월하다
108배로 새롭게 태어난 사람들 01 _ 절을 하며 '운명'을 다시 쓰다
_ 22년간 하루 1,000배로 뇌성마비 장애를 극복하고 한국화가로 우뚝 선 한경혜 화백
제2부 마음의 평화를 불러오는 108배 운동
05. 나를 만나려거든 먼저 삼천 배를 하고 오시오
불교와 절 / 불가에서의 절 / 불가에서는 왜 절을 강조하는가 / 불가에서의 108배
06. 이제 108배는 만인의 건강요법이요 수행법이다
새로운 나로 거듭나게 하는 108배 / 몸과 마음을 동시에 살리는 108배 / 몸에는 활력을, 마음에는 평화를 주는 108배
108배로 새롭게 태어난 사람들 02 _ 절이 죽은 몸을 다시 살리다
_ 하루 108배, 100일의 기적을 체험한 후 절수행에 매진한 청견 스님
제3부 절을 잘하는 법
07. 절을 할 때는 적합한 몸가짐과 마음가짐이 필요하다
절은 기운을 소진하는 운동이 아니라 기운을 생성하는 운동이다 / 오체투지(五體投地) : 불가에서의 절 / 절에서 오체투지 하는 법 /
생활 예절로서의 절
08. 운동으로서 108배를 제대로 하는 법
절을 할 때 주의할 점 / 절을 할 때 숫자를 헤아리는 법 / 절을 할 때 호흡하는 법 / 108배 운동 전과 후에 해야 할 일 /
108배 운동, 과연 누구나 해도 될까 / 108배, 그것이 궁금하다
108배로 새롭게 태어난 사람들 03 _ 절망의 끝에서 접으려던 날개를 다시 펴다
_ 병을 극복하고 108배 포교에 나선 역사학자 한동일 교수
제4부 108배 운동으로 건강을 회복한 사례들
09. 도저히 못 일어나겠어요
만성피로증후군
10. 종합병원이 따로 없던 식당 아주머니
당뇨, 비만, 관절염
11. 우리 아이가 달라졌어요
틱 장애, 주의력 결핍 및 과잉행동장애
12. 자연으로 가는 길을 열어준 10배
아토피 치료
13. 혈압 약 좀 먹지 않게 해 주세요
고혈압
14. 108배 운동으로 중풍예방을
15. 다이어트의 진실과 거짓
비만
한 달 8킬로그램 책임감량 + 요요 없는 다이어트? / 운동도 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지죠? / 다이어트에도 내성이 있다 /
108배 운동으로 비만에서 벗어나기
108배로 새롭게 태어난 사람들 04 _ 세상의 모든 벽을 허물고 하나로 통하다
_ 카톨릭과 개신교와 불교, 그리고 국악인 김영동이 함께 한 108배
- 세계의 절 이야기
- 절하는 사람들의 '행복'을 전하는 언론 자료
마음이 차돌 같으면 몸은 절로 따라 오죠 / 한 팔 잃었지만 더없이 좋은 법 만나 참 행복 찾았죠 / 절을 하는 게 좋아요 /
판사들은 108배중
- 에필로그 : 세상에서 가장 아름다운 것은 당신의 미소입니다
