상세정보
책상 앞이 즐거운 오피스 요가
- 저자
- 줄리 프리드버거
- 출판사
- 여래
- 출판일
- 2013-07-10
- 등록일
- 2013-12-05
- 파일포맷
- EPUB
- 파일크기
- 8MB
- 공급사
- 웅진OPMS
- 지원기기
-
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책소개
직장생활의 긴장과 스트레스를 완화하기 위해 요가의 기본적 동작 몇 가지와 주요 원칙들을 직장생활에 적용할 수 있게 만들어졌다.
저자소개
저자 : 쥴리 프리드버거
Julie Friedeberger는 30년 넘게 요가 수련을 하고 있다. 1987년 이래로 일반인은 물론 요가지도자를 양성하고 있는 그녀는 언제나 요가를 일상생활에서 실용적으로 적용하는데 깊은 관심을 가지고 있는데 『사무실요가』는 그녀가 출판사에서 일하면서 보낸 오랜 세월의 결실이다. 몇 해 전 걸린 유방암을, 요가의 간단한 호흡과 명상, 이완 기법들로 치유와 회복에 큰 도움을 받은 그녀는 요가에 대해 이렇게 말한다.
그 경험은 나에게, 삶을 헤쳐 나갈 수 있도록 우리를 돕는 요가의 힘에 대한 깊은 신뢰를 심어주었습니다.
화가인 남편, 클라우스 프리드버그와 런던에 살고 있으면서 중장년층과 정신적 문제를 가지고 있는 사람들, 암환자들에게 요가를 가르치고 있다.
저서로는 『가시적 상처: 유방암을 통한 치유여행』이 있다.
목차
저자 서문
개정판 역자 서문
역자 서문
들어가기 전에
PART 01 바르게 앉기
PART 02 앉아서 하는 동작들 Ⅰ 어깨, 목, 윗등 부위
① 어깨를 푸는 동작
② 목을 푸는 동작
③ 윗등을 푸는 동작
PART 03 앉아서 하는 동작들 Ⅱ 척주를 풀어주고 강화하는 동작
① 척주란?
② 척주를 풀어주고 강화하는 동작
PART 04 앉아서 하는 동작들 Ⅲ 팔, 다리, 엉덩이, 눈을 풀어주고 강화하는 동작
① 팔을 풀어주고 강화하는 동작
② 다리를 풀어주고 강화하는 동작
③ 엉덩이를 풀어주고 강화하는 동작
④ 눈을 풀어주고 활성화하는 기법
⑤ 그 밖의 조언들
PART 05 호흡
① 개요
② 갈비사이근
③ 가로막
④ 복근
⑤ 바른 호흡 습관과 생활
⑥ 바른 호흡과 요가
PART 06 서서하는 호흡법과 동작들
① 개요
② 기울어진 골반 바로 잡기
③ 서 있기
④ 완전 호흡
⑤ 섬광 호흡
⑥ 아홉 단계 긴장 완화 호흡
⑦ 발끝 호흡
⑧ 가슴 확장 연속 동작
⑨ 이완해서 서서 앞으로 굽히기
⑩ 서서 앞으로 굽히기
⑪ 서서 옆으로 스트레칭
⑫ 아래 엉덩이 부위 죄기
PART 07 출근 시간, 점심 시간 그리고 퇴근 후
① 대중교통을 이용해 출퇴근 할 때
② 자가운전으로 출퇴근 할 때
③ 도보로 출퇴근 할 때
④ 점심시간에
⑤ 잠자리에 들기 전에-자기암시 이완법
⑥ TV를 시청하면서
PART 08 이 책 잘 활용하기
PART 09 더 알아보기
